对于长期待在电脑前的上班族来说，肩颈痛是大多数人的通病，此病完全是由不健康的生活习惯导致的，那么我们如何帮助自己缓解脖子和后背的疼痛呢？
1.按揉颈部肌肉：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10—15次。
2.提拿颈部肌肉：用拇、食指从风池穴开始，自上而下提拿至肩井穴5—10次。
3.头颈屈伸：肩部放松，头部做前屈后伸及左右侧屈运动，幅度由小到大10次。
4.舒缓上背部疼痛：靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。
5.舒缓肩部疼痛：勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。用右手重复该动作。
康复理疗科 谢瑞秀
